这样做瑜伽 提神醒脑

因为瑜伽动作伸展时要配合深层呼吸与专注力，具有镇定神经的作用，对熬夜、精神不济有不错的帮助。

　 　祈祷式

　　step1

　 　采坐姿双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，腰挺直。

　 　step2

　　吸气时双手往上合掌于头顶上方。

　 　step3

　　再慢慢吐气将双手放下，再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。

　　功效：提升专注力。

提醒：五十肩患者双手不必合掌置于头顶，将双手放在膝盖上，练习呼吸调息即可。

　 　月神式

　　step1

　　站立手插腰，将双脚打开约2个肩膀宽，脚尖各朝左右侧。

　 　step2

　　吸气时将双手打开往斜上方伸直。

　　step3

　　吐气时身体慢慢下蹲，膝盖略为弯曲，双手手肘同时往下内收到两边腰侧。整 套月神式动作可持续重复做10~15次。

　　功效：消除疲倦。

提醒：膝关节炎患者下蹲时以不会感觉到不舒服即可，避 免增加膝盖承受的压力。