4、船式
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step1
坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
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step2
双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
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step3
双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
